Поперек подякує: декiлька вправ на послаблення болiв у спинi

Найважливiше — уникати тривалого сидiння
Рух може бути найлiпшими лiками для полегшення болю у спинi. Якщо у нас щось болить, ми намагаємось менше рухатись. Однак, регулярна фiзична активнiсть — один з основних методiв полегшення та профiлактики болю.

Бiль у спинi є проблемою для людей рiзного вiку по всьому свiту, i бiль у попереку є найпоширенiшою скаргою. Медики пропонують виконувати певний набiр вправ, щоб запобiгти або позбавити болi у спинi. Про це йдеться на порталi “На пенсiї”.

Пiдтягування колiна

Вправу виконуйте лежачи на спинi. Треба зiгнути колiна i притиснутися стопами до килимка. Пiднiмiть одну ногу та вiзьмiться руками за стегно пiд колiном. М’яко пiдтягнiть колiно до грудей настiльки близько, наскiльки вийде, але не

перестарайтеся: ви не маєте вiдчувати бiль i сильний дискомфорт – тiльки невелике розтягнення. Затримайтеся на 30 секунд, потiм вiдпустiть стегно i повторiть з другою ногою. Виконайте по три рази з кожною ногою. ЬТакож мона зробити цю вправу пiдтягуючи обидва колiна.

Вправа для глибоких м’язiв нижнього преса


Ляжте на спину, покладiть пiд голову невелику пласку подушку або книгу. Зiгнiть ноги в колiнах, поставте стопи на

пiдлогу, розведiть ноги на ширину стегон. Розслабте верхню частину тiла, притиснiть пiдборiддя до грудей. Видихаючи, напружте м’язи нижнього вiддiлу преса. Не напружуйте м’язи занадто сильно. Затримайтесь в такому положеннi, зробiть 5-10 повiльних вдихiв та видихiв, розслабте м’язи. Повторiть вправу 5 разiв.

Сiдничний мiсток

Вправу слiд також виконувати лежачи. Покладiть руки вздовж тiла, зiгнiть колiна i поставте стопи на пiдлогу. Вiдiрвiть таз вiд пiдлоги та пiднiмiть його так, щоб тiло вiд плечей до колiн витягнулося в одну лiнiю. У верхнiй точцi стиснiть

сiдницi щосили, а потiм повiльно опустiться на пiдлогу i повторiть вправу. Якщо ви хочете збiльшити навантаження, затримайтеся у верхнiй точцi на 2–5 секунд. Повторiть вправу 10 разiв.

Матерiали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лiкаря i прирiвнюватися до них. Перед прийняттям рiшення обов’язково проконсультуйтеся з лiкарем i звернiться до фахiвця

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *