Судоми в ногах — ось 9 причин, чому з’являються судоми в ногах iпоради, як їх зупинити

Cудоми ніг – це різке, раптове скорочення або розтягнення м’язів.

Зазвичай судоми тривають від декількох секунд до декількох хвилин.

Відчуття, м’яко кажучи, не дуже приємне. Напевно, кожен з нас це переживав.

Ми допоможемо вам розібратися в таких питаннях:

причини судом у ногах
перша допомога при судомах
лікування та профілактика судом в ногах
Судоми в ногах — ось 9 причин, чому з’являються судоми в ногах iпоради, як їх зупинити

Причини судом у ногах
Щоб знайти довготермінове вирішення цієї проблеми, потрібно ближче придивитись до її можливих причин.

TIME опитав експертів iзібрав 9 причин, чому у нас можуть бути судоми в ногах iяк їх зупинити.


1.Зневоднення
Зневоднення – одна з класичних причин судом ніг.

Спортсмени iлюди, якiактивно займаються спортом, постійно з цим стикаються, розповідає лікар, який працює доцентом кафедри фізичної медицини та реабілітації.

Особливо часто це трапляється влітку, коли є спека.

Можливо, виснаження через нестачу рідини призводить до того, що нервовiзакінчення стають чутливими.

“Це викликає скорочення в просторiнавколо нерва iзбільшує тиск на руховiнервовiзакінчення”.

Це виснаження загострюється в спеку чи під час занять спортом, оскільки ви втрачаєте більше рідини через піт.

Тому не забувайте про воду.

2. Мінеральна недостатність
Брак кальцію, магнію, натрію або калію може привезти до судом.

Спортивнiнапої можуть допомогти завдяки вмісту натрію, також може допомогти правильне харчування.

Банани, шпинат, йогурти iгоріхи багатiна дружнiдо м’язів мінерали iможуть попередити судоми ніг.

3. Вагітність
Вагітність збільшує ризик того, що у жінок зводитиме ноги.

Особливо це стосується другого iтретього триместрів.

Причина: під час вагітностiзбільшується можливість дефіциту магнію iкалію в організмі.

Тому якщо ви вагітні, пийте достатньо води iпорадьтесь з лікарем, можливо, вам варто збільшити прийом магнію.

4. Надмірна експлуатація свого тіла
Незалежно від того, чи п’єте ви достатньо води, судоми можуть схопити вас під час перевантаження організму.

“Якщо ви бігаєте на довгiдистанції, чи активно тренуєтесь, ви можете пізніше відчути, як зводить вашiноги. Зазвичай причина в нервовій системі“.

Коли нервовiімпульси бігають від головного iспинного мозку до м’язів, вони стають збудженими, а це може призвести до судом.

У таких ситуаціях дуже важливими є відпочинок iрозтяжка.

5. Інтенсивне заняття спортом
Коли ви намагаєтесь перебороти себе iзбільшуєте пробіг на велосипедiчи починаєте плавати, щоб підготуватись до триатлону, вашiм’язи не можуть автоматично перейти на нову інтенсивність.

Коли ноги зводить після початку чи поновлення якоїсь вправи, це зазвичай вказує не те, що ви цим займаєтесь або занадто багато, або почали занадто рано.

“Вашiм’язи не працюють так само, коли ви просто вибігли на пробіжку чи мчите спринтом. Тому це може призвести до судом”.

6. Втома
Ви можете бути більш схильними до судом ніг, коли уже перевтомлені.

Якщо ви забули про достатню кількість води чи тіло не встигло відновитись після минулих занять спортом, м’язи уже можуть бути в поганій формі.

“Коли м’язи перевтомлені, вони не синхронізовані, щоб використовувати поживнiречовини“.

Іншими словами, втомленiм’язи втрачають більше поживних речовин, ніж використовують їх. Тому вони працюють не на піку своїх можливостей.

Коли ноги починає зводити вночі, а це трапляється з багатьма дорослими, причина якраз може бути у перевтомі.

“Хоча немає жодної визначеної причини судом вночі, вони, ймовірно, пов’язанiз м’язевою втомою iдисфункцією нервів“.

Нове дослідження показує, що атлети, якiзаймались спортом більше, ніж зазвичай, вночiмали більше судом ніг, ніж інші.

7. Довге сидіння або стояння
М’язи створенiдля того, щоб рухатись, скорочуватись iвідпочивати.

Якщо ви сидите весь день чи стоїте у черзiдо парку розваг – не дивуйтеся, якщо вас схоплять судоми.

Коли ви довго стоїте, м’язи втомлюються, а це може призвести до судом.

Занадто багато сидіти – теж не найкращий варіант.

Довге сидіння “може спричинити збій у роботiм’язів”, пояснює лікар.

Коли м’язи працюють iне можуть розслабитись, зрештою, вас хапають судоми.

Якщо ноги зводить від стояння, краще сядьте перед тим, як відчуєте, що м’язи надто втомлені.

А якщо ноги зводить від довгого сидіння, спробуйте хоча б декілька хвилин на годину походити.

8. Медикаменти
Якщо ви не бачите очевидної причини, чому ноги зводить, можливо, тодiвам варто поглянути на список ліків.

Діуретики, або сечогіннiпрепарати, понижують тиск крові, iможуть призводити до судом.

Іншiліки, що можуть призводити до судом, включаючи препарати для лікування остеопорозу на кшталт ралоксифену iтерапаратиду, або внутрівенне введення гідроксиду заліза з сахарозою для лікування анемії; чи альбутерол при астмі. Судоми можуть викликати також естрогени кон’юговані, напроксен чи прегабалін.

Тож коли вам призначили новiліки iпісля них почалися судоми, проконсультуйтесь із лікарем, щоб він знайшов їм заміну.

9. Проблеми зiздоров’ям
Якщо судоми ніг з’являються спонтанно iне пов’язанiіз заняттями спортом, важливо піти до свого лікаря.

Наприклад, при захворюваннiпериферичної артерії, яка впливає на кровотік, можуть з’являтись судоми, оскільки достатньо кровiне доходить до ніг.

Ноги може зводити від остеоартриту, невропатії чи проблем зiщитовидною залозою.

Тому завжди варто перевірятись у лікаря, якщо у вас з’являються судоми, хоча ви добре харчуєтесь, п’єте достатньо води iрозтягуєтесь.

Перша допомога при судомах
Корисно зробити нетривалий холодний компрес або інтенсивно помасажувати охоплену судомами область.

Розтягнути занадто напруженiм’язи. Щоб розтягнути задню поверхню стегна, потрібно встати прямо iвиставити уражену судомами ногу на один крок вперед, поставити її на п’яту. Потім згинають в колінiдругу ногу і, спершись на неї руками, акуратно розтягують уражену ногу. Таз при цьому слід відводити назад, немов при спробiзняти з ноги черевик.

Якщо потрібно розтягнути передню поверхню стегна, то, ставши прямо, відразу ж згинають в колінiохоплену судомами ногу, а потім обома руками беруться за кісточку iпочинають тягнути стопу у напрямку до сідниць.

Для розтягування м’язів ступнiабо литкових м’язів треба сісти iвипрямити кінцівки, після чого треба взятися за великий палець ноги руками iпотягнути його на себе.

Всiвищеописанiспособи відмінно допомагають зняти больовий синдром, сприяють посиленню кровотоку в ногах iрозслабленню напружених м’язів. Важливо забезпечити ураженій ділянцiналежний кровотік: для цього слід лягти на спину iмаксимально розслабитися, підклавши під ноги невелику подушку так, щоб кінцівки виявилися під кутом в шістдесят градусів. В даному положеннiслід перебувати до тих пір, поки больовiвідчуття остаточно пройдуть.

Лікування iпрофілактика судом

Щоб судоми турбували якомога рідше або не турбували зовсім, в період між нападами обов’язково потрібно проводити профілактичне лікування. Для цього бажано по можливостiвідмовитися від куріння iгрунтовно переглянути харчування. Раціон в обов’язковому порядку потрібно збагатити вітамінами iіншими корисними речовинами, а від нездорової iшкідливої їжiмає сенс назавжди відмовитися.

Газовану воду, алкоголь, занадто солодкiабо солонiстрави iфаст-фуд в ідеалiпотрібно виключити зiсвого раціону або зовсім або, як мінімум, істотно знизити їх споживання.

Не допускайте зневоднення організму – протягом дня обов’язково потрібно випивати від двох до трьох літрів рідини: це може бути питна вода (без газу), домашнiкомпоти, натуральнiморси, свіжовичавленiсоки або зелений чай. Варто зменшити споживання чорного чаю iкави – данiнапої славляться своїм сечогінним ефектом iнаділенiздатністю вимивати з організму не тільки воду, але й кориснiречовини.

Не будуть зайвими регулярні, але помірнiзаняття спортом. Перед сном будуть дуже кориснiвправи на розтягування – пілатес iйога.

Відмінною профілактикою проти судом, втому числiпроти нічних, стануть теплий душ або не дуже тривала ванна з аромамаслами: м’яти, лаванди, троянди iт. д. Не завадить iщоденний масаж ніг з використанням гірчичного масла.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *