Дiєвий метод що допоможе вам швидше засинати та мiцнiше спати
За 15 мiсяцiв повномасштабного вторгнення українцi пережили багато потрясiнь. Щодня ми звикли одразу пiсля пробудження вiдкривати новини, та перевiряти що за нiч встигли обстрiляти окупанти.
Так само i перед сном, ми не можемо заснути не перечитавши всi новини за день, та впевнившись шо не має тривоги можемо засинати.
Через постiйний постiйний та напруження багато українцiв стикаються з проблемою безсоння.
Британський лiкар Радж Каран подiлився ефективним методом для швидкого засинання.
У своєму методi Каран запропонував схему “10-3-2-1”, яка покликана вирiшити проблему iз засинанням. У кожного числа в назвi є своє значення.
За словами автора, дотримання цих правил зробити ваш сон бiльш здоровим.
10 – стiльки годин має пройти вiд останньої випитої за день чашки кави до сну, оскiльки саме стiльки години потрiбно органiзму для виведення кофеїну.
3 – кiлькiсть годин вiд останнього прийому їжi до сну. Це дозволить уникнути печiї та дискомфорту.
2 – за стiльки годин необхiдно закiнчити всю роботу та розпочати процес вiдпочинку. Стiльки години знадобитися для того, щоб заспокоїти нервову систему.
1 – стiльки годин перед сном треба провести без технiки. Це стосується i ноутбукiв, телефонiв, планшетiв та телевiзорiв.
